Tinh dầu hay nói chính xác là tinh dầu thiên nhiên có rất nhiều loại khác nhau. Bạn không biết hiện nay trên thế giới có các loại tinh dầu giúp ngủ ngon nào? Nếu bạn không phải là một chuyên gia trong lĩnh vực tinh dầu thì bạn không biết điều đó cũng là bình thường thôi!

Trong bài viết này hãy cùng Senshop.vn tìm hiểu xem hiện tại có những loại tinh dầu nào cải thiện giấc ngủ cho bạn và cách sử dụng của chúng ra sao?

Một số loại tinh dầu phổ biến và hiệu quả nhất cho các vấn đề về giấc ngủ bao gồm: Tinh dầu cam, rễ valerian, hoa cúc La Mã, hoa oải hương, gỗ đàn hương, cây bergamot, ylang-ylang, gỗ tuyết tùng, cây nhũ hương, cây kinh giới ngọt, hoa nhài và một số loại tinh dầu khác.

Xem thêm: Tác dụng của tinh dầu thiên nhiên với sức khỏe

1. Tinh dầu gỗ tuyết tùng

Loại tinh dầu này có đặc tính chống viêm, thư giãn và an thần, làm cho nó trở thành một phương thuốc lý tưởng trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Nó có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, lo lắng và nó sẽ giúp giải phóng melatonin, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Cách sử dụng

Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu gỗ tuyết tùng vào máy khuếch tán trong phòng hoặc trộn dầu này với dầu vận chuyển và nhỏ một vài giọt trán, thái dương và cổ trước khi đi ngủ mỗi đêm.

2. Tinh dầu ngọc lan tây

Tinh dầu hoa và trái cây này giúp giảm viêm và có tác dụng an thần trên cơ thể, giúp mọi người chìm vào giấc ngủ sâu và phục hồi. Nó cũng có thể loại bỏ sự lo lắng nếu đó là nguồn gốc của chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ của bạn. 

Cách sử dụng

Trộn dầu này với dầu bergamot và hoa oải hương sẽ tạo ra một phương thuốc chữa bệnh mất ngủ tại chỗ rất phổ biến. Đơn giản chỉ cần trộn một vài giọt với nhau và để trên gối của bạn sẽ cho một đêm không bị gián đoạn và cảm giác sảng khoái vào buổi sáng.

3. Tinh dầu gỗ đàn hương

Dầu gỗ đàn hương có thể kích thích cơ thể sản xuất melatonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng có thể điều chỉnh nhịp sinh học của bạn và giúp bạn đạt được kiểu ngủ bình thường. Nó cũng là một thuốc an thần và giải lo âu, giúp làm sạch tâm trí của những suy nghĩ lo lắng và mất tập trung.

Cách sử dụng

Hương thơm của gỗ đàn hương đủ để ru mọi người vào một giấc ngủ sâu, vì vậy, thêm nó vào một bộ khuếch tán phòng hoặc một liệu pháp trị liệu bằng hương thơm trước khi đi ngủ có thể rất hiệu quả.

4. Tinh dầu oải hương

Được biết đến rộng rãi như một trong những loại tinh dầu giúp thư giãn, làm dịu và giải lo âu nhất. Người ta đã sử dụng các hợp chất thơm có trong hoa oải hương để hỗ trợ giấc ngủ trong hàng ngàn năm. Hoa oải hương cũng có đặc tính chống co thắt, giúp nó ngăn ngừa hội chứng chân không yên và ngưng thở khi ngủ. 

Cách sử dụng

Bạn có thể trộn một vài giọt dầu oải hương vào nước tắm của bạn hoặc rắc một vài giọt lên gối trước khi bạn đi ngủ. Máy khuếch tán phòng cũng là một cách tiếp cận tốt để sử dụng tinh dầu hoa oải hương.

5. Dầu Marjoram ngọt

Dầu marjoram ngọt được biết là có tác dụng gây ngủ và an thần trên cơ thể do tương tác trực tiếp với hệ thần kinh trung ương và tuyến tùng, do đó tạo điều kiện giải phóng melatonin vào máu. Tinh dầu này cũng có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng hormone, khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Cách sử dụng

Một số người pha một vài giọt dầu kinh giới ngọt vào một cốc nước ấm và uống trước khi đi ngủ, vì điều này có thể giúp cơ thể nhanh chóng dịu đi và giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn.

6. Tinh dầu hoa nhài

Jasmine có thể là một trong những công cụ hỗ trợ giấc ngủ huyền thoại nhất, vì nó có những phẩm chất tuyệt vời được nghiên cứu kỹ lưỡng. Nó có thể gây ra sự giải phóng một số chất dẫn truyền thần kinh trong não sẽ làm giảm mức độ căng thẳng và làm dịu tâm trí, đồng thời mang lại cảm giác nghỉ ngơi vào buổi sáng.  

Cách sử dụng

Nhiều người chọn sử dụng dầu hoa nhài trong máy khuếch tán trong phòng, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Vì nó mang lại bầu không khí êm dịu trong phòng ngủ và làm dịu tâm trí khi giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

7. Tinh dầu trầm hương

Mọi người thường chuyển sang tinh dầu trầm hương vì tác dụng của nó đối với chứng lo âu và trầm cảm, nhưng nó cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Giảm mức độ căng thẳng hoóc môn trong cơ thể mà không tạo ra một sự gia tăng mạnh mẽ, làm cho loại tinh dầu này trở thành hoàn hảo khắc phục chứng mất ngủ. 

Cách sử dụng

Trộn một vài giọt tinh dầu trầm hương và tinh dầu cam bergamot với nhau trong tay, xoa chúng với nhau, sau đó thở sâu trước khi nằm xuống có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ. Ngoài ra, bạn có thể rắc 2-3 giọt lên gối của bạn.

8. Tinh dầu rễ cây Valerian

Nổi tiếng là một chất an thần có thể làm tăng tâm trạng và loại bỏ trầm cảm, dầu rễ cây valerian là một trong những loại tinh dầu phổ biến nhất cho giấc ngủ, vì nó có xu hướng gây ra một giấc ngủ rất sâu, không bị gián đoạn khiến bạn cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng.

Cách sử dụng

Một trong những cách sử dụng phổ biến nhất của dầu rễ cây valerian là máy khuếch tán phòng ngủ. Bật một vài giờ trước khi ngủ, lấp đầy căn phòng với các hạt tinh dầu này, có thể gây ra giấc ngủ yên tĩnh và không bị gián đoạn.

9. Tinh dầu hoa cúc La Mã

Trong hàng ngàn năm, tinh dầu hoa cúc La Mã đã được sử dụng như một chất thư giãn, do đặc tính chống viêm và giảm đau của nó. Nếu bạn bị đau mãn tính hoặc khó chịu khiến bạn thức đêm, hãy thử sử dụng loại dầu này để giảm đau và có một giấc ngủ đêm yên bình. 

Cách sử dụng

Bạn có thể thêm một số tinh dầu này để dầu gội, bạn điều hoặc các loại kem mặt, cho phép các hương thơm từ từ bình tĩnh bạn xuống vào cuối ngày, hoặc bạn có thể thêm dầu vào một bộ khuếch tán chỗ cho cả ngày thư giãn.

10. Tinh dầu cam

Đặc tính giải lo âu rất quan trọng đối với bất kỳ loại dầu nào được sử dụng như một chất hỗ trợ giấc ngủ và tinh dầu cam đã chứng minh khả năng làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy tâm trí bình tĩnh hơn. Nó cũng có đặc tính an thần khi được sử dụng vào ban đêm, giúp làm dịu hội chứng chân không yên và ngưng thở khi ngủ. 

Cách sử dụng

Trộn tinh dầu cam với dầu vận chuyển, chẳng hạn như dầu hạnh nhân hoặc dầu dừa, sau đó thoa hỗn hợp lên da như một loại kem dưỡng ẩm ban đêm có thể giúp làm dịu cơ bắp và tâm trí của bạn, vì mùi hương sẽ nhẹ nhàng ru ngủ bạn.

11. Tinh dầu Bergamot

Các tính chất thư giãn của bergamot đã được chứng minh là làm giảm nồng độ hormone căng thẳng trong cơ thể và cấm cơ thể giải phóng adrenaline. Đối với chứng mất ngủ do lo âu và các vấn đề về giấc ngủ loại tinh dầu này là một phương thuốc toàn diện.