Lo lắng và trầm cảm ảnh hưởng đến vô số người trên khắp thế giới. Sử dụng tinh dầu giúp thư giãn, giảm lo lắng cho chứng lo âu và trầm cảm đã là một phần của văn hóa con người trong hàng ngàn năm.

Và hiện tại tác dụng này của tinh dầu vẫn là một phương pháp điều trị phổ biến cho đến ngày nay. Trong bài viết này hãy cùng Senshop tìm hiểu chi tiết hơn về các loại tinh dầu giúp thư giãn phổ biến nhất hiện nay.

Lý do nên sử dụng tinh dầu giúp thư giãn

Mặc dù căng thẳng là một phần tự nhiên của cuộc sống và thường có thể giúp cơ thể chúng ta chuẩn bị cho các tình huống khác nhau, sự lo lắng thường có thể trở nên phổ biến, thay đổi cách nhìn của bạn về cuộc sống.

Căng thẳng và lo lắng có thể làm tăng viêm, gây căng thẳng cho hệ thống miễn dịch, dẫn đến stress oxy hóa và bệnh mãn tính. Nó cũng có thể tác động tiêu cực đến sự ổn định của cuộc sống cá nhân, tình cảm, nghề nghiệp và xã hội của bạn. Và trầm cảm có thể khiến bạn mất hứng thú với các hoạt động yêu thích, có thói quen ngủ kém, giảm cân và thờ ơ với thế giới bên ngoài.

Trong khi nhiều người nghĩ rằng lo lắng là kết quả của sự lo lắng trong cuộc sống của chúng ta, nó cũng có thể được gây ra bởi các yếu tố môi trường, di truyền, thay đổi hóa học trong não và tác dụng phụ y tế. Tương tự, trầm cảm được đặc trưng bởi những thay đổi lớn về mức độ hormone và hóa học trong não và cơ thể, kết hợp với các sự kiện cuộc sống, đau buồn, điều kiện y tế và di truyền.

Sử dụng tinh dầu cho chứng lo âu và trầm cảm có thể giúp thay đổi hóa học, thúc đẩy sự cân bằng của hormone và cải thiện tâm trạng và thái độ tổng thể. Nó thực hiện được là nhờ các đặc tính an thần, làm dịu, kích thích, cung cấp năng lượng và giải độc.

Xem thêm: 15 loại tinh dầu trị đau đầu và đau nửa đầu tốt nhất hiện nay

Tinh dầu giúp thư giãn, giảm lo âu, trầm cảm tốt nhất hiện nay

Một số loại tinh dầu giúp thư giãn phổ biến nhất cho sự lo lắng và trầm cảm bao gồm hoa hồng, cỏ vetiver, ylang ylang, hoa oải hương, cam bergamot, húng quế, chanh, nhũ hương, hoa cúc, cây hoắc hương, Clary Sage, hoa nhài, bạc hà, rễ cây valerian và tinh dầu phong lữ.

1. Tinh dầu trầm hương

Loại tinh dầu mạnh mẽ này thường được sử dụng trong thực hành liệu pháp mùi hương để cải thiện thiền định và giải tỏa tâm trí lo lắng và lo âu. Nó cũng giúp giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim, có thể mang lại cảm giác bình tĩnh trong một cơn lo âu. 

Cách sử dụng: Thoa một vài giọt tinh dầu này vào sau gáy hoặc trộn nó vào máy khuếch tán phòng hoặc máy trị liệu bằng tinh dầu.

2. Dầu rễ cây Valerian

Một trong những tác dụng phụ phổ biến của chứng lo âu là căng thẳng ở dạ dày, chuột rút và khó tiêu. Dầu rễ cây Valerian không chỉ cải thiện trạng thái tinh thần của bạn, mà còn làm dịu dạ dày và ngăn chặn chu kỳ lo lắng của bạn. Nó cũng là một thuốc an thần, có thể giúp bất kỳ triệu chứng mất ngủ nào bạn có thể gặp phải do lo lắng. 

Cách sử dụng: Sử dụng bên ngoài là cách khá phổ biến, đặc biệt là rắc lên gối trước khi bạn đi ngủ, cho phép bạn hít các hợp chất thơm suốt đêm.

3. Tinh dầu hoa cúc

Để thấm nhuần cảm giác bình tĩnh trong cơ thể và tâm trí, nhiều người chuyển sang dùng dầu hoa cúc, vì nó có thể giải quyết cảm giác bồn chồn thường đi kèm với trầm cảm. Loại tinh dầu này có thể nâng cao tâm trạng của bạn. Cách sử dụng chỉ đơn giản là hít vào. Nó cũng sẽ làm giảm chứng mất ngủ, một tác dụng phụ phổ biến khác của trầm cảm.

Cách sử dụng: Bạn có thể hít dầu hoa cúc trực tiếp từ chai để làm dịu hệ thần kinh của bạn, hoặc bạn có thể thêm một vài giọt vào máy khuếch tán phòng.

4. Tinh dầu chanh

Các thành phần hoạt động của tinh dầu chanh đã được kết nối trực tiếp để tăng năng lượng nhận thức. Khi bạn đang trong giai đoạn lo lắng hoặc trầm cảm, loại dầu này có thể xóa tan cảm giác mệt mỏi tinh thần, mang lại mục đích và sự rõ ràng của bạn. Nó thúc đẩy tâm trạng bằng cách tăng mức năng lượng trong cơ thể thông qua lưu thông tăng cao.

Cách sử dụng: Bạn có thể pha một vài giọt tinh dầu chanh vào một cốc nước ấm để tạo cảm giác bình tĩnh tập trung. Bạn có thể thêm tinh dầu chanh vào nước tắm của bạn và thiết lập lại tâm trạng của bạn.

5. Tinh dầu húng quế

Đây là một trong những loại tinh dầu linh hoạt nhất cho chứng lo âu và trầm cảm, vì nó có thể làm giảm viêm trong cơ thể, kích thích hệ thống miễn dịch, tăng cường năng lượng, giảm huyết áp và giảm cảm giác mệt mỏi hoặc tuyệt vọng. Đối với người bị trầm cảm do lo âu, dầu húng quế là một phương thuốc toàn diện cho tất cả các triệu chứng liên quan. 

Cách sử dụng: Thêm một vài giọt dầu này vào nồi nước hấp và sau đó hít thở sâu có thể cung cấp các hợp chất thơm mạnh mẽ trực tiếp đến các bộ phận của não bạn cần chúng. Sử dụng dầu này trong một bộ khuếch tán phòng cũng có hiệu quả.

6. Dầu cỏ

Dầu tự nhiên mạnh mẽ này không phải là phổ biến nhất, nhưng nó tương tác trực tiếp với hệ thống thần kinh trung ương như một loại thuốc bổ, giúp điều chỉnh chức năng hệ thống thần kinh, giảm hoảng loạn và quá mẫn cảm. Điều này rất quan trọng đối với những người mắc chứng lo âu kinh niên. 

Cách sử dụng: Dầu này thường được kết hợp với dầu hoa hồng hoặc hoa oải hương và sau đó áp dụng cho cổ tay, chỉ một vài giọt trên mỗi lần sử dụng. Điều này có thể cho phép dầu nhanh chóng đi vào máu của bạn và cung cấp một mùi dễ chịu, nâng cao cả ngày.

7. Tinh dầu hoa hồng

Loại dầu phổ biến này có một số đặc tính kích thích, có khả năng làm tăng huyết áp, tăng tâm trạng và cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Điều này có thể nhanh chóng tác động đến cảm giác trầm cảm, đồng thời chống lại sự lo lắng bằng cách giải phóng dopamine và serotonin vào máu.

Cách sử dụng: Loại dầu này phổ biến trong liệu pháp mùi hương và khuếch tán trong phòng, vì một vài lần hít có thể bắt đầu tăng mức năng lượng. Bạn cũng có thể áp dụng một vài giọt vào phía sau cổ hoặc cổ tay của bạn.

8. Tinh dầu oải hương

Với chất an thần và làm dịu, dầu hoa oải hương có thể giúp giảm huyết áp và các triệu chứng lo âu vừa phải, đồng thời điều chỉnh hormone để giảm sự thay đổi tâm trạng và thời kỳ trầm cảm. Hoa oải hương cũng có đặc tính chống viêm khi hít vào, có thể làm giảm đau và khó chịu mãn tính, điều này thường dẫn đến lo lắng lâu dài. 

Cách sử dụng: Nhỏ một vài giọt dầu oải hương lên gối có thể gây ngủ ngon và khiến bạn cảm thấy được nghỉ ngơi vào buổi sáng, với thái độ tích cực và cân bằng hormone.

9. Dầu hoắc hương

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hợp chất thơm trong dầu hoắc hương có khả năng kích thích giải phóng dopamine và serotonin, có thể nhanh chóng tràn ngập cơ thể và thay thế cảm giác buồn bã hoặc tuyệt vọng bằng hy vọng và hạnh phúc. Các đặc tính an thần và giảm đau cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh, không đau, điều này có thể giúp tránh các cơn trầm cảm. 

Cách sử dụng: Mùi thơm dễ chịu, không thể nhầm lẫn của dầu hoắc hương làm cho nó trở thành một sản phẩm yêu thích cho khuếch tán phòng, vì nó có thể giúp giữ cho tâm trạng của bạn cao và lạc quan cả ngày. Áp dụng một vài giọt vào phía sau cổ cũng là một phương pháp phổ biến.

10. Tinh dầu ngọc lan tây

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh dầu ylang ylang có thể làm giảm huyết áp và làm chậm quá trình giải phóng adrenaline trong cơ thể, giúp nó chống lại các cơn hoảng loạn và giảm các hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Nó cũng có đặc tính an thần có thể hỗ trợ rối loạn giấc ngủ và mất ngủ, là tác dụng phụ phổ biến của trầm cảm. 

Cách sử dụng: Sử dụng kết hợp giữa dầu ylang ylang và dầu vận chuyển (dừa hoặc hạnh nhân) lên da của bạn dưới dạng dầu massage hoặc xoa ngực là một cách tuyệt vời để cung cấp các hoạt chất và thấy kết quả nhanh chóng.

11. Tinh dầu Bergamot

Dầu này có thể kích thích lưu lượng máu và lưu thông máu, và một số hoạt chất của nó thậm chí còn được sử dụng trong thuốc chống trầm cảm. Nó thường được ca ngợi vì có thể giải tỏa tâm trí, tiếp thêm sinh lực và cung cấp sự thư giãn cho một hệ thống thần kinh hoạt động quá mức, trong trường hợp lo lắng.

Cách sử dụng: Bạn có thể thêm dầu này vào máy khuếch tán trong phòng hoặc bôi tại chỗ vào cổ, dạ dày, tay hoặc chân, nơi có thể dễ dàng hấp thụ.

12. Tinh dầu hoa nhài

Đây là một loại dầu được đánh giá cao về khả năng điều chỉnh hệ thống thần kinh trung ương và cân bằng sản xuất hormone. Khi sử dụng loại dầu này, bạn có thể nhanh chóng làm dịu cảm xúc và tăng mức độ hạnh phúc thông qua việc giải phóng serotonin, giúp chống trầm cảm, bất kể nguyên nhân.

Cách sử dụng: Hít phải là cách sử dụng hoa nhài hiệu quả nhất, vì vậy, thêm nó vào một bộ khuếch tán trong phòng, hoặc nhỏ một vài giọt vào nồi nước và sau đó hít thở sâu, sẽ mang lại cho bạn hiệu quả gần như ngay lập tức

13. Tinh dầu phong lữ

Đau mãn tính và viêm thường liên quan đến các triệu chứng trầm cảm, vì vậy đặc tính giảm đau và chống viêm của dầu hoa phong lữ là rất quan trọng. Hơn nữa, dầu này là một loại thuốc an thần, giúp gây ngủ và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh để bạn có thể nghỉ ngơi không bị gián đoạn trongsuốt một đêm.

Cách sử dụng: Mọi người thường đặt một vài giọt vào tay, xoa chúng lại với nhau, sau đó thở sâu trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, máy khuếch tán phòng và thực hành liệu pháp mùi hương cũng hoạt động tốt với dầu phong lữ.

Xem thêm: 11 loại tinh dầu giúp ngủ ngon đang được ưa chuộng nhất hiện nay

Lưu ý

Sử dụng các loại tinh dầu cho lo lắng và trầm cảm có thể cực kỳ có lợi, mà không có tác dụng phụ như các hóa chất dược phẩm khác.

Tuy nhiên, mỗi loại tinh dầu này đều có một tác dụng phụ riêng, từ viêm da và mệt mỏi đến phản ứng tiêu hóa nghiêm trọng, huyết áp thấp gây nguy hiểm, rối loạn nhận thức, chóng mặt, thèm ăn, thay đổi tâm trạng và nhiều hơn nữa.

Nói chuyện với bác sĩ trước khi thêm bất kỳ loại tinh dầu cô đặc nào vào chế độ chăm sóc sức khỏe của bạn. Đặc biệt cẩn thận về loại tinh dầu nào dùng qua đường uống, vì một số loại có thể khá độc hại.

Chúc các bạn thành công!