Lý do dẫn đến tâm trạng thất thường khi mang thai

Việc thay đổi tâm trạng khi mang thai là điều thường gặp vì căng thẳng, mệt mỏi và thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh (chất truyền tin hóa học trong não). Và tất nhiên, cũng có nhiều cảm xúc mà bạn có thể có khi trở thành cha mẹ. Đặc biệt là với những người lần đầu làm cha mẹ!

Mỗi người sẽ có cách phản ứng với những thay đổi khác nhau. Một số trải qua sự thay đổi tâm trạng từ tiêu cực cho đến tích cực. Có một vài người cảm thấy chán nản hoặc lo lắng nhiều hơn. Điều này thường xảy ra nặng nhất vào khoảng 6 – 10 tuần đầu.Tình trạng này giảm dần vào tam cá nguyệt thứ 2 và tiếp tục giảm dần cho đến khi sinh.

Mang thai có thể là một thời gian căng thẳng. Một ngày nào đó bạn có thể vui mừng khôn xiết khi nghĩ đến việc có con, và rồi nhanh chóng tự hỏi bạn đã làm gì cho chính mình. Bạn có thể lo lắng về việc bạn sẽ trở thành một người mẹ tốt, liệu đứa trẻ sẽ khỏe mạnh và chi phí nuôi con sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào? Và bạn có thể lo lắng về việc sinh con sẽ ảnh hưởng như thế nào đến mối quan hệ của bạn với bạn đời và những đứa trẻ khác của bạn – như thể bạn vẫn có thể dành cho họ sự quan tâm mà họ cần.

Ngay cả khi việc mang thai của bạn đã được lên kế hoạch, đôi khi bạn có thể có cảm xúc lẫn lộn về những gì có thể xảy ra phía trước. Điều đó không có gì đáng ngạc nhiên. Và áp lực bắt đầu ngay cả trước khi em bé chào đời. Bạn có thể liên tục tự hỏi: Tôi có đang đọc đúng sách không? Tôi có mua đúng sản phẩm không? Tôi sẽ biết cách kích thích sự phát triển của con tôi đúng cách chứ? Và vô vàn nhiều vấn đề khác!

Sự thay đổi về ngoại hình, tăng cân quá nhiều, mập lên, không thể tập thể dục như mong muốn. Đó cũng là những là nguyên nhân dẫn đến sự thay đổi về tâm trạng của bạn.

Các triệu chứng ốm nghén như ợ nóng, mệt mỏi, buồn nôn, đi tiểu thường xuyên cũng sẽ gây ra áp lực lên bạn. Tất cả những yếu tố này góp phần làm tâm trạng của bạn thường xuyên thay đổi và tiêu cực nhiều hơn là tích cực!

Cách hạn chế tâm trạng thất thường khi mang thai

Hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng biến động cảm xúc là bình thường. Điều đó có nghĩa rằng, thực hiện một nỗ lực có ý thức để giúp bản thân bình tĩnh có thể giúp bạn giữ vững tinh thần trong thời kỳ hỗn loạn này.

Bình tĩnh nào

Chống lại sự thôi thúc phải giải quyết càng nhiều việc vặt càng tốt trước khi em bé chào đời. Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần phải vẽ những chú thỏ con trên tường nhà cho bé, sắp xếp lại tất cả các tủ quần áo, hoặc làm thêm giờ nghiêm túc trước khi nghỉ thai sản. Thay vào đó, hãy đặt việc chăm sóc bản thân lên hàng đầu trong danh sách việc cần làm của bạn. Rốt cuộc, nuông chiều bản thân là một phần thiết yếu trong việc chăm sóc em bé.

Dành thời gian bên chồng

Đừng bỏ qua sự động viên, chăm sóc và hỗ trợ từ người bạn đời của bạn. Hãy dành thời gian cho nhau, cùng nhau giải quyết công việc, làm việc nhà, chia sẻ các vấn đề với nhau sẽ giúp bạn cảm thấy được quan tâm chăm sóc hơn.

Nếu bạn còn độc thân, hãy làm điều gì đó để nuôi dưỡng mối quan hệ của bạn với bạn bè và gia đình của bạn hoặc tìm kiếm một nhóm hỗ trợ cho những người mẹ đơn thân. Điều này sẽ cung cấp hỗ trợ quan trọng cho bạn bây giờ cũng như sau khi em bé của bạn được sinh ra.

Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt

Hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Cho dù là đi ngủ, tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, đọc sách, dành thời gian cho bạn đời hay đi massage.

Chia sẻ

Hãy cởi mở những mối quan hệ của bạn với người thân, bạn bè, người chồng. Chia sẻ với họ những lo lắng, suy nghĩ của bạn. Chỉ cần bạn có người lắng nghe, những sự lo lắng, suy nghĩ tiêu cực của bạn sẽ giảm bớt đi khá nhiều.

Quản lý căng thẳng của bạn

Thay vì để sự thất vọng trong cuộc sống của bạn tích tụ, hãy tìm cách giải nén. Ngủ nhiều, ăn uống tốt , tập thể dục và vui chơi. Xác định các nguồn gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn và thay đổi những gì bạn có thể, chẳng hạn như cắt xén danh sách việc cần làm của bạn. Nếu bạn vẫn thấy rằng sự lo lắng đang len lỏi, hãy thử tham gia một lớp yoga dành cho bà bầu, thực hành thiền định hoặc các kỹ thuật thư giãn khác hay tham khảo ý kiến của một bác sĩ tâm lý.

Xem thêm: 5 cách giảm căng thẳng khi mang thai

Không loại bỏ được tâm trạng thất thường khi mang thai thì sao?

Nếu sự thay đổi tâm trạng của bạn trở nên thường xuyên hơn hoặc dữ dội hơn, hoặc nếu chúng kéo dài hơn hai tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể nằm trong số 14 đến 23 phần trăm phụ nữ phải chiến đấu với chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình khi mang thai.

Nếu bạn nhận thấy rằng sự lo lắng của bạn đang cản trở khả năng hoạt động của bạn trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể bị rối loạn lo âu. Và nếu sự thay đổi tâm trạng của bạn trở nên thường xuyên và dữ dội hơn, bạn có thể bị rối loạn lưỡng cực, một tình trạng mà bạn xen kẽ giữa các giai đoạn trầm cảm và hưng cảm.