Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Tập thể dục khi mang thai có thể đem lại nhiều điều kỳ diệu. Nó giúp tăng cường tâm trạng, cải thiện giấc ngủ và giảm đau nhức. Nó cũng chuẩn bị cho bạn sinh con bằng cách tăng cường cơ bắp và xây dựng sức bền. Đồng thời nó làm cho việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh em bé dễ dàng hơn nhiều.

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục trước khi sinh cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng và ngăn ngừa các biến chứng có thể gặp.

Tập thể dục có lợi đến mức Trường Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ khỏe mạnh mang thai không biến chứng nên tập thể dục ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải trong hầu hết hoặc tất cả các ngày trong tuần. Tập luyện một cách hợp lý giúp tim bạn đập nhanh, giữ cho bạn cân bằng, kiểm soát việc tăng cân và chuẩn bị cơ bắp để xử lý các nhu cầu thể chất của thai kỳ và thời kỳ hậu sản mà không gây căng thẳng quá mức cho bạn hoặc em bé.

Tuy nhiên, trước khi tập thể dục bạn cũng xem xét và cần tuân thủ những nguyên tắc tập thể dục khi mang thai.

Những bài tập thể dục cho bà bầu

Cardio cho các bà bầu

• Đi bộ: Đây là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất cho bà bầu, đi bộ giúp bạn giữ dáng mà không bị đau đầu gối và mắt cá chân. Nó cũng dễ dàng thực hiện ở hầu hết mọi nơi, không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào ngoài một đôi giày tốt và an toàn để thực hiện trong suốt chín tháng mang thai.
• Bơi lội: Bác sĩ và các chuyên gia thể dục khuyến khích bơi lội là bài tập tốt nhất và an toàn nhất cho phụ nữ mang thai. Bơi là lý tưởng vì nó tập thể dục các nhóm cơ lớn của bạn (cả cánh tay và chân), mang lại lợi ích cho tim mạch, giảm sưng tại chân và cho phép bạn cảm thấy không trọng lượng mặc dù bạn đang mang theo nhiều cân nặng hơn bình thường. Nó có thể đặc biệt hữu ích cho phụ nữ bị đau thắt lưng.
• Thể dục nhịp điệu: Tập thể dục nhịp điệu củng cố trái tim và làm săn chắc cơ thể bạn. Và nếu bạn tham gia một lớp học dành cho phụ nữ mang thai, bạn sẽ tận hưởng tình bạn của những bà mẹ tương lai khác và cảm thấy yên tâm rằng mỗi chuyển động đều an toàn cho bạn và em bé.
• Khiêu vũ: Nhảy theo những giai điệu yêu thích trong sự thoải mái của phòng khách của bạn hoặc tại một lớp học nhảy. Tuy nhiên tránh các động tác nhảy lên cao, xoay vòng.
• Chạy bộ: Đi bộ là một cách tuyệt vời để rèn luyện trái tim và tăng sức bền khi mang thai. Cường độ chạy của bạn phụ thuộc chủ yếu vào việc bạn là người chạy bộ kỳ cựu hay người mới. Nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt nhất nên bắt đầu với tốc độ chậm trên các tuyến ngắn hơn trước khi dần dần xây dựng các bài chạy dài tới 30 phút.

Bài tập rèn luyện sự linh hoạt và sức bền

• Yoga:  Yoga có thể duy trì trương lực cơ và giữ cho bạn linh hoạt. Tốt nhất bạn nên tập các động tác ít tác động đến khớp của bạn.
• Tập tạ:  Miễn là bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết và sử dụng kỹ thuật tốt (có nghĩa là chuyển động chậm, có kiểm soát), tập tạ là một cách tuyệt vời để làm săn chắc và tăng cường cơ bắp. Xây dựng sức mạnh khi mang thai sẽ giúp bạn chuẩn bị cho tất cả các hoạt động nâng đỡ em bé sẽ sớm cần được thực hiện!