Hầu hết các bà mẹ đang mang bầu đều hy vọng được ngủ nhiều và được nghỉ ngơi tốt khi em bé đến. Nhưng một trong những điều trớ trêu nhất của tự nhiên là ngay khi bạn cần nghỉ ngơi nhất, bạn lại không thể ngủ được vì đau lưng, bàng quang đầy, bụng to và tâm trí bạn đang thất thường thậm chí lo lắng về nhiều vấn đề khi đang mang thai. Vậy lý do gì khiến bà bầu mất ngủ khi mang thai? Có những cách khắc phục nào?

Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây của Senshop!

Những lý do khiến bà bầu mất ngủ

Cần đi tiểu liên tục

Trong khi mang thai bàng quang của bạn đã bị thu hẹp đáng kể do tử cung đang phát triển của bạn. Uống ít nước nhất có thể trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ có thể hạn chế việc đi tiểu vào ban đêm.

Buồn nôn

Vì buồn nôn có xu hướng thường gặp khi dạ dày trống rỗng, hãy ăn một bữa ăn nhẹ có hàm lượng carbohydrate cao trước khi bạn đi ngủ và giữ một số bánh quy hoặc bánh gạo trên bàn cạnh giường của bạn.

Khó tiêu hoặc ợ nóng

Tránh làm căng dạ dày của bạn bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên hơn là ba bữa lớn. Ăn các bữa ăn ít nhất ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ và ngồi dậy sau khi ăn. Bỏ hết cam quýt, gia vị, thực phẩm chiên và sô cô la vì chúng có thể gây kích ứng thực quản. Nếu không có biện pháp nào trong số này có thể giúp ích, thì tốt nhất là nên sử dụng một viên thuốc kháng axit sau bữa ăn.

Chuột rút chân

Nhiều bà bầu thỉnh thoảng bị đánh thức vào ban đêm do chuột rút ở chân. Hãy thử duỗi bắp chân bằng cách uốn cong bàn chân, gót chân trước; nhẹ nhàng xoa bóp chân của bạn; đặt một chai nước nóng trên khu vực khó cử động hoặc đứng dậy và đi bộ xung quanh giường.

Khó đi vào giấc ngủ

Nó rất phổ biến trong khi mang thai vì bạn đang gặp vấn đề về tâm lý. Bạn có thể quá phấn khích để chờ đón em bé hoặc quá lo lắng về việc nuôi dưỡng bé hay cơ thể của bạn. Hãy thử tắm nước ấm trước khi đi ngủ và áp dụng một vài kỹ thuật thư giãn. Một số phụ nữ thấy rằng tập thể dục vào ban ngày giúp họ ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Dù bạn làm gì, hãy cố gắng đừng quá căng thẳng vì thiếu ngủ – sự lo lắng sẽ chỉ làm bạn mất ngủ. Tránh nhìn vào đồng hồ (biết rằng thời gian sẽ không làm bạn cảm thấy tốt hơn), nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng cố gắng tỉnh táo sẽ đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn là cố gắng ngủ!

Lo lắng cho sức khỏe của em bé

Mọi bậc cha mẹ đều lo lắng về nhiều điều chưa biết liên quan đến việc có con. Để giảm bớt lo lắng của bạn, hãy tự tìm hiểu trên mạng hoặc tham gia một lớp học đào tạo làm bố mẹ trước sinh.

Và hãy đặt niềm tin vào chồng của bạn, chia sẻ với người đó những gì bạn muốn, những gì bạn lo lắng và cùng nhau tìm cách giải quyết.

Có thể làm gì hơn nữa không?

Nếu những biện pháp trên chưa đem lại hiệu quả thích hợp hãy thử sử dụng một chiếc gối bà bầu, thay đổi tư thế ngủ. Thậm chí bạn có thể thử ngủ trên một chiếc ghế tựa hoặc ghế sofa nếu điều đó khiến cho bạn cảm thấy thoải mái hơn!